Exercícios para os Glúteos

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Quando se trata de boa forma, ter um bumbum durinho é um dos grandes desejos das mulheres, talvez perdendo apenas para o emagrecimento.

Realizar esse desejo não é tão fácil como seria se pudéssemos recorrer a um gênio da lâmpada, mas também não é difícil. Basta aplicação para realizar regularmente alguns exercícios para os glúteos que expomos a seguir — exercícios que podem ser realizados em casa, sem a necessidade de qualquer aparelho.

Exercício 1

1. Fique de pé, com as mãos no quadril e com a coluna ereta
2. Sem mexer a coluna e com a barriga para dentro, inspire (puxe o ar), erguendo a perna direta à frente com o dedo do pé apontado para o teto
3. Continue sem mexer a coluna e solte o ar, empurrando a perna direta para trás sem deixar o pé cair
4. Repita o procedimento 10 vezes
5. Faça o mesmo procedimento com a outra perna

Exercício 2

1. Com as mãos do lado do corpo e viradas para baixo, apoie os pés em uma cadeira, deixando as pernas e o joelho em um ângulo reto. Cuidado para não empurrar a cadeira
2. Com abdômen contraído, aperte os pés contra a cadeira e levante o bumbum para cima, mantendo o peso do corpo sobre os ombros, 3. Conte até 10 nessa posição e desça
4. Inspire e expire
5. Repita o movimento 10 vezes

Exercício 3

1. Deitada de lado, estique os braços e as perna
2. Enquanto puxa o ar, eleve uma perna um pouco acima da altura do quadril
3. Com o tronco imóvel, desça a perna, esticando-a para frente
4. Leve a perna para trás
5. Repita o movimento 10 vezes
6. Vire e faça o mesmo procedimento com a outra perna


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Com informações do Hoje em Dia.